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クレアチンおすすめサプリメント | 筋肉ムキムキにする筋トレ方法

筋トレの効果を更に高めるクレアチン。クレアチンを摂取することで、今までやっていた筋トレが変わります。今までよりも多い回数のトレーニングが出来るようになったり、筋トレ後半でもバテにくくなったりするのです。その結果更に筋肉に大きな負荷をかけることが出来るようになり、より効果的に筋肉を増やすことが出来るでしょう。当サイトでは徹底比較に基づいたおすすめのクレアチンサプリメントをランキング形式で紹介します。どれの飲めばよいか迷っているのであれば、現役トレーナーの私の意見を参考にして頂ければと思います。

 

クレアチンサプリメントの選び方

クレアチンはプロテインに次ぐと言っても良いくらい人気があるサプリメントなので、種類も多種多様。そのためどれを選べば良いのかと目移りしていしまうかも知れません。正しい選び方をおさえて、あなたにピッタリのサプリメントを選びましょう。

 

クレアチンの種類で選ぶ

市場に出回っているクレアチンのほとんどは、第一世代と言われているクレアチンモノハイドレートを原料にしています。価格は安いものの水に溶けにくく、お世辞にも飲みやすいとは言えないのがこのタイプのクレアチン。胃腸が弱い方でお湯に溶かして飲むのが面倒だという方はこのタイプはおすすめ出来ません。飲まなくなってサプリメントを無駄にしてしまうのがオチなので、胃腸に自信がある方、もしくはクレアチンをお湯に溶かすという作業が負担にならない方以外は別のタイプのクレアチンを選んだほうが良いでしょう。

 

コスパで選ぶ

当然の事ながら、複数の成分が含まれているようなサプリメントはそれだけ値段も上がります。クレアチンだけを摂取したい場合はクレアチン単体のサプリメントの方がコスパが良いですし、求める目的によっては不要な成分もあるでしょう。クレアチンモノハイドレートで効果があるか、あるいは第二世代、第三世代のクレアチンの方が効果的なのかは個人差があるので何とも言えませんが、コストとそれに見合った効果があるサプリメントを選ぶようにしましょう。なお、クレアチンにこだわらず効果的なサプリメントをお探しの場合は、このサイトを参考にして下さい。

 

HMBサプリメントで筋肉増大!現役トレーナーが効果を口コミ!

 

クレアチンについて

オリンピック選手の8割が利用してるというクレアチン。ボディビルダーやトレーニング愛好家にも非常に人気があるサプリメントで、筋肉ムキムキになりたいあなたにとって非常に嬉しい効果が期待できます。その効果や飲み方、副作用について解説します。

 

クレアチンの効果とは

筋肉を動かすためのエネルギー源であるATP。クレアチンは筋トレで使われてしまったATPをリサイクルするような働きがあります。その結果瞬発力や筋力のアップ、スタミナの向上など筋トレ愛好家やアスリートにはたまらない効果が期待できるのです。

 

クレアチンの飲み方

常温の水には溶けないクレアチン。お湯に溶かして飲む必要があるちょっと面倒なサプリメントなのです。クレアチンの効率的な摂取方法とローディングと呼ばれる特殊な飲み方について解説します。

 

クレアチンの副作用とは?

腎臓に負担がかかるとも言われているクレアチン。基本的には健康食品なので問題はありませんが、腎臓に不安がある方は摂取を控えたほうが良いでしょう。クレアチンの副作用について詳しく解説します。

 

筋トレについて

筋肉を増やすためには、サプリメントだけではなく筋トレも大事。しかし闇雲にダンベルを振り回しても筋肉は増えません。正しい筋トレの方法を知り、最短距離で筋肉ムキムキになりましょう。

 

筋トレの回数とセット数・負荷の上げ方

筋トレをする上でまず重要なのが、正しい負荷の設定方法を知ること。徐々に重量を増やしながらムキムキマッチョを目指しましょう。

 

⇒筋トレの回数とセット数の目安 | 効果的な負荷のかけ方とは?

 

自宅でのおすすめ筋トレメニュー

自宅で行うのにおすすめ筋トレメニューを紹介します。器具なしで出来る基本的な種目ですが、きっちりやり込むことで筋肥大が期待できるでしょう。

 

⇒自宅での筋トレメニュー | 筋肥大に有効な初心者向けの鍛え方

 

筋トレアプリでよくやるメニュープランク詳細

筋トレアプリで僕がよくやるメニューのプランクについて解説します。いわゆる体幹のトレーニングですが、正しい筋トレ方法を知らない方が意外と多いので、効率的に筋肉を増やすためのポイントを把握しておきましょう。

 

⇒筋トレアプリでトレーニング | プランクで体幹全体を鍛える